Mudanças comportamentais

Faça mudanças comportamentais, uma de cada vez.Assim você não desiste, tente não exagerar. Para reconquistar o controle sobre sua alimentação adote passos simples como ligar com antecedência a restaurantes para certificar-se de que há como optar por comida de baixa caloria. Torne exercícios físicos divertidos. Por exemplo, procure caminhar na hora do almoço, em vez de apenas descansar (cinco minutos no início é suficiente). Depois aumente para meia ou até uma hora. Chame algum amigo, isto o motivará quando não estiver disposto. • Mantenha uma atitude positiva.Isto ajuda a superar dúvidas, medos e inquietações emocionais. Retire palavras negativas como nunca ou não posso de seu vocabulário. Substitua por palavras positivas, valorizando expressões como eu posso e eu vou. Por exemplo, em vez de dizer "Nunca conseguirei meu objetivo", diga "Eu já perdi 4 quilos e continuarei perdendo até atingir minha meta". Uma boa técnica para ajudar a concluir seus objetivos é escrever numa pedaço de papel o motivo pelo qual você deseja perder peso e que isto levará algum tempo. Atualize sempre, especialmente quando você receber algum elogio. • Seja paciente consigo.Lembre-se, você não ganhou peso da noite para o dia, assim não espere perdê-lo desta maneira. Quando começar a sentir-se impaciente ou desmotivado, tente praticar exercícios para mudar seu humor. Libere aquelas endorfinas. Levante pequenos pesos em casa ou pule corda. Caso fique desapontado por ter perdido apenas 4 quilos, pegue aquele saco de batatas de 2 quilos na cozinha e caminhe em volta dele por um tempo: assim notará quanto peso 2 quilos realmente representam. • • Desenvolva um sistema de ajuda.Ache alguém que compartilhe seu mesmo interesse. Junte-se a um grupo de ajuda; caso não haja algum disponível, crie um. Pode parecer difícil, mas na verdade não é. Converse com amigos. Venha para nossa comunidade no orkut • Quando alcançar algum objetivo, ache alguma forma de recompensa.Estabeleça uma meta para o dia, a semana ou o mês. Quando alcançá-la com êxito, compre um CD ou roupas. Só não comemore com um grande jantar! RECOMENDO FAZER ESSE TESTE PRONTA PARA MANTER O PESO ?http://www.pensemagro.com.br/manteropeso.asp