O ideal para vc conhecer o próprio organismo é fazer as contas de todas as calorias que consome diariamente, tudo que vc come , anote e no fim do dia some , como um exemplo digamos que foram 2300 calorias e vc esta engordando, então vc já sabe que essa quantidade calórica para vc engorda .....
então vamos diminuir a sua quantidade calórica como exemplo para 1900 e vc ingere todos os dias 1900 calorias e no fim de uma semana vc nem emagreceu e nem engordou , então vc passa a conhecer o seu metabolismo e organismo já sabe que seu estado de equilíbrio é 1900 , e que para emagrecer vc tem que comer menos que isso....
pode ocorrer o efeito platô
Cada indivíduo possui o metabolismo de uma forma, mais lento ou mais acelerado. Com o emagrecimento, há uma diminuição na ingestão energética e, com isso, após um tempo o organismo se acostuma a essa restrição, requerendo menos energia para suas funções vitais e o metabolismo diminui, se adaptando a tal restrição.
Esse é o chamado Efeito Platô. Nestas situações, deve-se diminuir ainda mais as calorias consumidas e aumentar a atividade física
para que o metabolismo faça com que haja um gasto calórico a mais e, assim, o corpo continua com a eliminação de peso.
Outra alternativa é aumentar as calorias consumidas por uma ou duas semanas e em seguida diminuir novamente a ingestão calórica, para que o organismo não esteja adaptado à restrição calórica e ocorra o emagrecimento.
o corpo se acostumou EFEITO PLATÔ
“Esse processo ocorre geralmente depois de emagrecer pelo menos 10% do seu peso”, Após uma dieta hipocalórica, o organismo pode se adaptar, ficando satisfeito com menos energia. Ou seja, o emagrecimento estaciona. A melhor saída é aumentar o ritmo e o tempo dos exercícios aeróbicos para compensar a menor queima calórica.
LEIA TÓPICO ACELERE SEU METABOLISMO !
então vamos diminuir a sua quantidade calórica como exemplo para 1900 e vc ingere todos os dias 1900 calorias e no fim de uma semana vc nem emagreceu e nem engordou , então vc passa a conhecer o seu metabolismo e organismo já sabe que seu estado de equilíbrio é 1900 , e que para emagrecer vc tem que comer menos que isso....
pode ocorrer o efeito platô
Cada indivíduo possui o metabolismo de uma forma, mais lento ou mais acelerado. Com o emagrecimento, há uma diminuição na ingestão energética e, com isso, após um tempo o organismo se acostuma a essa restrição, requerendo menos energia para suas funções vitais e o metabolismo diminui, se adaptando a tal restrição.
Esse é o chamado Efeito Platô. Nestas situações, deve-se diminuir ainda mais as calorias consumidas e aumentar a atividade física
para que o metabolismo faça com que haja um gasto calórico a mais e, assim, o corpo continua com a eliminação de peso.
Outra alternativa é aumentar as calorias consumidas por uma ou duas semanas e em seguida diminuir novamente a ingestão calórica, para que o organismo não esteja adaptado à restrição calórica e ocorra o emagrecimento.
o corpo se acostumou EFEITO PLATÔ
“Esse processo ocorre geralmente depois de emagrecer pelo menos 10% do seu peso”, Após uma dieta hipocalórica, o organismo pode se adaptar, ficando satisfeito com menos energia. Ou seja, o emagrecimento estaciona. A melhor saída é aumentar o ritmo e o tempo dos exercícios aeróbicos para compensar a menor queima calórica.
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